Снижение веса при заболеваниях позвоночника и суставов
Для нормального функционирования внутренних органов требуется стабильная масса тела, в которой человек будет чувствовать себя комфортно.
Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата желательно регулярно контролировать симптомы-сигналы, которые дает организм.
У каждого человека позвоночник получает нагрузки, но наличие избыточного веса эту нагрузку увеличивает.
У людей, страдающих остеохондрозом, часто бывает скованное ощущение и проблемы с дыханием. Эти симптомы более заметны, когда у человека есть лишний вес. Заболевание сопровождается одышкой, онемением частей тела, трудностями передвижения, головокружением.
Лишний вес приводит к атрофии мышц, деформации костных тканей, заболеваниям сердечно-сосудистой и неврологической систем.
При наличии лишнего веса межпозвоночные диски деформируются, давление на кровеносные сосуды и корешки нервов увеличивается.
Усиление нагрузки в разных системах организма начинает влиять на щитовидную железу, а она способствует выбросу гормонов.
Гормон трийодтеронин вымывает кальций из всех костных тканей. В конечном итоге мы имеем несбалансированный гормональный фон. Это все развивается незаметно.
Внутрисуставная жидкость уменьшается при остеохондрозе, и тем самым повреждает диски, а их трение между собой усиливается. Нормальное количество жидкости помогает суставной жидкости восполняться.
Снижение веса не должно быть резким, так как жир — это отдельный гормональный орган. Нормальное, здоровое снижение веса примерно 500-1000 г в неделю. Соответственно до 4 кг в месяц.
Основные условия для снижения веса:
1. Убрать из рациона все трансжиры, фастфуд, полуфабрикаты, белый сахар, белую муку и другие простые углеводы, газированные напитки и алкоголь.
2. Каждый прием пищи должен быть сбалансированный по белкам/жирам/углеводам. Обычно это мясо/рыба/птица+ овощи +крупа. Диаметр тарелки 20-22 см.
3. Стараться держать промежуток между приемами пищи 3-4 часа.
4. Начинать день с 500 мл тёплой чистой воды. До 16 часов дня выпивать дневную норму чистой воды — 30-40 мл на 1 кг веса. Воду пить за 30 мин до и через 30 мин после еды.
5. Если хотите считать калории, то при похудении они должен быть на 20-25% меньше привычного рациона.При перекусе используйте овощные палочки.
6. Ежедневная суставная зарядка и до 10000 шагов бодрым шагом. Тренировки облегчают боль и укрепляют мышечный корсет.
7. Соблюдение режима сон-бодрствование. Отбой не позже 23 часов, подъем не позднее 7 часов утра.
Это общие рекомендации.
Но все мы разные. Конечно же необходимо учитывать индивидуальные особенности и хронические заболевания.
Так же важно проработать кишечник и восполнить дефициты витаминов и минералов. Это можно сделать на индивидуальной консультации со специалистом.
Бездумный приём добавок может ухудшить состояние организма.